دوره اضطراب اجتماعی (تمرین محور)

از این جلسه به بعد، فرایند درمان به صورت جدی آغاز می شود؛ نخستین و مهمترین بخش این جلسه، معرفی و تشریح «الگوهای منفی فکری» است؛ در این جلسه شما را به سمت شچاعت و دورانداختن ترس سوق میدهیم.

در نهایت، در این جلسه به معرفی راهکارها و تکنیک های درمان اضطراب اجتماعی می پردازیم؛ روح اضطراب اجتماعی با یک تیر هم نابود میشه، ولی ممکنه نیاز باشه از تکنیک های مختلف استفاده کنین. به خاطر همین، تمام تکنیک های معتبر و کاربردی رو از منابع مختلف جمع کردم که کامل دستتون پر باشه! این تکنیک ها عبارتند از:

۱. فرار از اضطراب اجتماعی و مقابله با آن و مفهوم خودنظاره گری
۲. تکنیک تنفس عمیق
۳. تکنیک آرام‌سازی عضلانی
۴. تکنیک تمرین کردن با آشنا
۵. تکنیک هدف‌گذاری تدریجی
۶. تکنیک یادداشت نویسی مهربانانه
۷. تکنیک حضور در گروه های اجتماعی
۸. تکنیک تغییر ذهنیت در مکالمات
۹. تکنیک شروع ساده
۱۰. تکنیک تماشای دیگران
۱۱. تکنیک خط قرمز
۱۲. تکنیک مدیتیشن ذهن‌آگاهی
۱۳. تکنیک قدردانی
۱۴. تکنیک پاداش